早餐应先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。
早餐应吃点水果
早餐以五壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,_像汽车_要有汽油才能行走一般。
早餐应该吃乳制品
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。
那么,作为一个_的早餐,它又有哪些注意事项呢?
1. 清淡
2. _早餐时间:7-8点
医学研究证明,7 点到 8 点吃早餐_合适,因为这时人的食欲_旺盛。早餐与中餐以间隔 4 — 5 小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
3. 低热量
早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入 400~500 卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
早餐到底如何吃更加的好呢?通过上文内容详细介绍得知,早餐要先喝水、早餐要适当的吃一点水果和喝乳制品,而且早餐要清淡,吃早点的时间尽量在七点到八点之间等等,坚持做到这样吃早餐,会让身体更加的健康,营养健康的早餐会让你整天都充满活力。