大雪节气做这四件事过好冬

_(12月7日)迎来了大雪节气。大雪,是二十四节气中的_十一个节气,冬天的第三个节气,也是子月仲冬的开始。

大雪节气养生具体怎么做?

要点一:保暖防燥、护阳养阴

大雪时节,天气严寒,大家容易感受寒邪,尤其需要注意保暖防寒,特别是青少年、老年人以及阳虚体质之人。

添衣需随温度的降低而递增,贴身保暖,皮肤才不会开泄汗出,同时也保护阳气免受侵夺。仲冬之夜,气温更低,睡觉时要加多衣被,使四肢躯体温暖,气血流畅。

由于气温急降对心脑血管、气管、肠胃等方面都有较大影响。御寒保暖,也可避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、心脑血管疾病等。

老年人除了保暖防寒外,也建议定期做心脑肺等全面的体检,在医生的指导下使用药物。

大雪节气还有干燥的特点,空气湿度较低。“秋冬养阴”,冬属阴,故冬天益固护阴精、少泄津液。保暖防寒的同时,不可暴暖,忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

喜欢使用电热毯的朋友更要注意,尽量不要整夜使用,并且需要注意补水,为了_正常的新陈代谢,冬季一般每日补水不应少于2000-3000毫升。

睡眠方面,去寒_温,早卧晚起,以顺应冬季封藏的自然之道。早睡以养阳气,晚起以固阴精。

要点二:暖阳晒背、暖水沐足

背部是人体的阳中之阳,风寒之邪容易通过项背侵入人体而引发外感、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。此时节气候寒冷,在阳光充足的时候,经常晒晒后背有助于补益身体阳气。

除了暖阳晒背,睡前也可以用中药煮水沐足,如常用的生姜、艾叶等,取适量沐足能起到很好的护足作用,且人体足底有较多重要的穴位,沐足可以刺激相应的穴位从而起到保健养生的功效。

要点三:适时运动、怡养心神

大雪节气后,阴气旺盛到了极点,阳气开始生起,并逐渐旺盛。由于阳是从阴里面生出来的,只有当阴足够旺盛时,阳气才能生得_。因此,大雪后应注意运动不可过多,要在动中求静。

滑冰、滑雪、打球、跑步等运动适合年轻人。老年人可选择慢走、慢跑、养生气功,但切忌活动过量。剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脑血管不好的老年人,这是致命的危险。

冬天容易让人处于情绪低落状态。精神调养方面,要尽量保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,时刻保持快乐平和心态,在日常生活中发现生活的乐趣,消除冬季的烦闷。

同时,大家也要注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

要点四:冬日进补、养护脾胃

大雪以后气温逐渐变冷,对肠胃也有较大影响,此时在饮食方面宜多样化,注意谷、肉、蔬、果合理搭配。饮食温软淡素、易消化为宜,不宜过食辛辣燥热、肥腻食物,还可选择一些温胃暖脾的食疗。

古代民间有“碌碡顶了门,光喝红黏粥”的说法,意思是天冷不再串门,只在家喝暖乎乎的红黏粥度日。红黏粥其实_是红薯粥,脾胃虚弱者,冬季可适当多喝点红薯粥,因为红薯有补脾益胃、通便、益气生津、润肺滑肠的功效。

膳食推荐

1.红黏粥

食材:粳米30g、小米30g、燕麦米10g、玉米糁10g、红薯若干

做法:红薯削皮切块备用,加入2L水同时放入红薯大火烧开,烧开后将粳米、小米、燕麦米、玉米糁倒入锅中,大火烧开后转中火熬制40-50分钟,将红薯的口感_煮至软糯入味,即可出锅食用

俗语道“冬天进补,开春打虎”,大雪亦是“进补”的好时节。冬天善于进补,可为下一年的身体打下坚实基础,远离疾病。否则等到三九天来了,身体撑不住,容易感冒。来年开春再来一场倒春寒,身体更容易垮掉。

2.当归生姜羊肉汤

食材:当归20g,生姜30g,羊肉500g

做法:将羊肉洗净,剔去筋膜,入沸水锅去血水后,捞出晾凉,当归、生姜用清水洗净后切片,纱布包好。取砂锅掺入清水适量,将切成条的羊肉下入锅内,再加当归、生姜,先用大火煮开,打去浮沫,再用微火煨两小时,至肉烂即可,加盐调味即可食用。

其中,冬季补阳当推羊肉,羊肉性温、味甘、入脾肾二经,益气血、补精血、助元阳、补肾壮阳,多吃缓解身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的症状。当归性温、味甘、辛,入肝、心、脾经,有补血之良药之美誉。生姜味辛、性微温,入脾、胃、肺经,具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效。

该汤还可加适量熟地、枸杞、白术、红枣、陈皮、黄酒等,还可以根据自己喜好,适量加些葱、山药、小茴香之类百搭的食材。
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